如果拥有足够时间，无论你的运动目的是增肌还是减脂，或者是提高体能，若想达到理想的效果，最有效的方法是有氧运动和无氧运动两者相结合。
根据自己的体力,首先做适合自己运动目的的运动是关键
一般顺序为动态拉伸热身，先做无氧运动再进行有氧运动，运动结束后静态拉伸。
运动的关键其实是热量的消耗，具体的运动方案因人而异，按照适合本人身体状态和运动目的的顺序进行比较好。
如果运动目的是减少体脂肪的话，先做无氧运动后再做有氧更有效。
建议运动顺序：伸展运动5~10分钟→无氧运动40~60分钟→有氧运动30分钟左右。
因为伸展运动可以减少受伤的危险，无氧运动后做有氧运动会增加脂肪的代谢率，对燃烧体脂肪有帮助，对减肥更有效。
如果运动目的是增加肌肉量的话，
建议运动顺序：伸展运动5~10分钟→无氧运动40~60分钟→有氧运动10分钟左右。
想提高肌肉力量的时候，先过度做有氧运动时，有可能导致的糖原损失与肌肉疲劳,影响力量训练的效果。为了防止有氧运动产生的肌肉损失,减少了有氧运动时间。
反正运动顺序不是固定的，因人而异。我的情况是无氧→有氧的理由很简单，从有氧开始然后做无氧的话很难，没力气了！