如果你一直在寻找一种简单、有效的锻炼方式，俯卧撑无疑是一个绝佳的选择。每天几分钟的俯卧撑锻炼，不仅能帮助你塑造身材，还对整体健康有诸多好处。
很多人以为俯卧撑只是锻炼手臂和胸肌，但实际上，俯卧撑是全身性力量训练。在做俯卧撑的过程中，腹肌、背部、肩膀都在发挥作用，这也就是说，它能显著提升你的核心力量。而核心力量的提升，不仅有助于保持良好体态，还能增强你的运动表现，但俯卧撑还有很多变式，来看看你都知道多少种吧。
- 标准俯卧撑：双手与肩同宽，全身保持直线，主要锻炼胸肌、三头肌和三角肌前束。
标准俯卧撑
- 宽距俯卧撑：双手间距比肩宽，主要锻炼胸肌，少量锻炼到肱三头肌和三角肌前束。
宽距俯卧撑
- 钻石俯卧撑（窄距俯卧撑）：双手拇指和食指相触形成一个“钻石”形状，主要锻炼三头肌。
钻石俯卧撑
- 跪姿俯卧撑：与标准俯卧撑相似，但膝盖着地，降低了难度。
跪姿俯卧撑
- 上斜俯卧撑：双手放在高处（如椅子或台阶），脚在低处，改变身体的角度来降低难度。
上斜俯卧撑
- 下斜俯卧撑：双脚放在高处，双手放在地面，增加了难度，更多地锻炼上胸肌。
下斜俯卧撑
- 击掌俯卧撑：快速推起身体，使双手能够击掌，增加爆发力训练。
击掌俯卧撑
- 派克俯卧撑（折刀俯卧撑）：在倾斜角度较大的情况下推起身体，更多地锻炼肩部和三头肌，并为倒立俯卧撑打基础。
折刀俯卧撑
- 倒立俯卧撑：头朝下，双手支撑在地面上，脚靠墙或其他支撑物，主要锻炼肩部和三头肌，难度极大。
