这个方法为什么说非常有效呢？那是因为你吃对了早餐，我们经过一夜的睡眠休息，体内的能量已基本耗尽，新陈代谢也非常缓慢，处于一个基本的新陈代谢状态，如果早餐你吃对了，才能保证我们一天的代谢。那我们如何搭配又如何吃早餐呢？今天我跟大家分享一下！
第一，空腹喝一杯温开水！早晨起来先刷牙，清理一下口腔一夜积存的细菌，然后空腹饮用300毫升的温开水，这样补水可以唤醒我们的消化系统，有助于肠胃蠕动，从而提高我们的代谢能力。
第二，补充优质的碳水，我们许多人都喜欢在早晨吃包子，油条，面包等精致的碳水，而精致的碳水吸收比较快，是不利于我们减重的，所以要选择比较粗糙的碳水，如红薯，糙米、山药、南瓜等，量也不易过多。
第三，补充优质蛋白，早餐我们可以吃1-2个鸡蛋，再搭配上一杯纯牛奶，酸奶或不加糖的豆奶，来充足体内需要的蛋白质。
第四，补充优质脂肪，如果我们不食用优质脂肪，就很难吸收脂溶性维生素，所以我们早餐可以选择吃一点巧克力，花生酱，芝麻酱等，但量一定不能太多，也可以吃一些坚果，最好不要超过十克，这些都是很好的优质脂肪。
第五，适当蔬菜和水果，水果和蔬菜可以补充维生素和膳食纤维。蔬菜可以选择西兰花，菠菜、芹菜等绿叶蔬菜。同时再选择一些低糖分的水果，比如大樱桃，草莓，蓝莓、火龙果、猕猴桃等。
按照以上的早餐搭配，如果你能坚持吃一个月以后，你会很惊讶的发现，在快乐与满足中，不知不觉的你就变瘦了，变美了，变的更漂亮，更自信了。